People Pleasing überwinden
„Ich will es allen recht machen – und bleibe selbst dabei auf der Strecke.“
Kennst du das Gefühl, dich ständig anzupassen, um gemocht zu werden oder Ablehnung zu vermeiden? Dieses Muster nennt man „People Pleasing“ – den inneren Drang, es anderen recht zu machen, auch wenn du selbst darunter leidest.
Typische Anzeichen für People Pleasing sind zum Beispiel:
- du sagst „Ja“, obwohl du eigentlich „Nein“ meinst
- du spürst sofort die Bedürfnisse anderer – deine eigenen bleiben im Hintergrund
- du hast Angst vor Konflikten oder davor, jemandem zur Last zu fallen
- du passt dich an, um nicht abgelehnt zu werden
- du fühlst dich oft erschöpft, überfordert oder innerlich leer
Was steckt hinter People Pleasing?
People Pleasing ist keine Schwäche, sondern meist eine unbewusste Überlebensstrategie. Viele Menschen haben schon in der Kindheit gelernt:
- Liebe muss man sich verdienen.
- Sicherheit gibt es nur, wenn andere zufrieden sind.
- Anpassung schützt vor Ablehnung.
- Der eigene Raum ist weniger wichtig als der der anderen.
Solche Überzeugungen entstehen häufig durch emotionale Vernachlässigung, fehlende Sicherheit, überforderte Bezugspersonen oder Erfahrungen, in denen es nicht sicher war, „man selbst“ zu sein.
People Pleasing erkennen: Mögliche Symptome
Vielleicht findest du dich in diesen Punkten wieder:
- Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen
- Konflikte vermeiden – auch wenn es dir schadet
- Verantwortung für die Gefühle anderer übernehmen
- Anpassung, selbst wenn du dich dabei unwohl fühlst
- die eigenen Bedürfnisse nicht spüren oder nicht äußern
- Müdigkeit, innere Leere oder das Gefühl, fremdgesteuert zu sein
- Angst, egoistisch zu wirken oder jemanden zu enttäuschen
- äußere Anerkennung – aber innerlich kein echtes Gesehenwerden
Wenn dir diese Muster bekannt vorkommen, könnte es sein, dass People Pleasing dein Leben stärker beeinflusst, als dir bewusst ist.
Hilfe bei People Pleasing: Wie Traumatherapie dich unterstützen kann
In einer traumasensiblen Begleitung schauen wir gemeinsam auf die Wurzeln deines People-Pleasing-Verhaltens – ohne Bewertung und ohne Druck. Du darfst entdecken, warum du dich oft für andere verantwortlich fühlst, welche Ängste dich bisher vom Abgrenzen abgehalten haben und welche alten Stimmen oder Überzeugungen noch in dir wirken. Dabei wird deutlich, was du wirklich brauchst – jenseits von Anpassung und Erwartungen.
Zugleich kannst du lernen, klarer zu spüren, was du willst, Grenzen liebevoll und ohne Schuldgefühle zu setzen und bei dir zu bleiben, auch wenn andere unzufrieden sind. So entsteht die Möglichkeit, dein Selbstwertgefühl unabhängig von äußerer Bestätigung zu entwickeln und in Kontakt zu kommen mit dem Teil in dir, der schon immer richtig war.
People Pleasing war vielleicht einmal eine wichtige Strategie für dich, um emotional zu überleben. Heute darfst du neue Wege gehen: Wege, die dich stärken, dir mehr Selbstmitgefühl schenken und dich in den Mittelpunkt deines Lebens stellen.
Vereinbare ein kostenloses Erstgespräch
Wenn du dich in diesen Beschreibungen wiedererkennst, lade ich dich herzlich zu einem unverbindlichen, kostenlosen Kennenlerngespräch ein. Gemeinsam finden wir heraus, wie du Schritt für Schritt aus alten Anpassungsmustern aussteigen kannst – mit Klarheit, Achtsamkeit und Mitgefühl.
Du musst dich nicht länger zurücknehmen, um dazuzugehören.